i ended up with
G90 ; absolute positioning
G92 E0 ; zero the extruded length
M109 S225 ; wait for extruder temp
G1 E-100 F1800 ; reverse 100mm Fast
G1 E-200 F1800 ; reverse 100mm Fast
G1 E-300 F1800 ; reverse 100mm Fast
G1 E-400 F1800 ; reverse 100mm Fast
G1 E-500 F1800 ; reverse 100mm Fast
G1 E-600 F1800 ; reverse 100mm Fast
G1 E-700 F1800 ; reverse 100mm Fast
M84 ; disable motors
M117 Press the button
M226 P35 S0
G92 E0 ; zero the extruded length
G1 E100 F1800 ; extrude 100mm Fast
G1 E200 F1800 ; extrude 100mm Fast
G1 E300 F1800 ; extrude 100mm Fast
G1 E400 F1800 ; extrude 100mm Fast
G1 E500 F1800 ; extrude 100mm Fast
G1 E600 F1800 ; extrude 100mm Fast
G1 E700 F100 ; extrude 100mm Slow
G1 E760 F50 ; extrude 60mm Slower
M104 S0 ; extruder off
M84 ; disable motors